KURS MINDFULNESS
Życie Oparte na Zasadach Uważności (MBLC)
Kurs MBLC (skrót z ang. Mindfulness Based Living Course) został opracowany na podstawie programu Certyfikowanego Kursu Mindfulness według Mindfulness Association.
8-tygodniowy program obejmuje: 2-godzinne spotkania warsztatowe co tydzień, 6-godzinny Dzień Uważności wkomponowany w cykl kursu oraz Praktykę Własną w oparciu o nagrania praktyk.
Krok po kroku zostaniesz wprowadzony w arkana medytacji uważności, nauczysz się jej od podstaw albo usystematyzujesz i rozwiniesz swoją praktykę.
Co zyskam?
Na kursie poznasz praktyki, dzięki którym:
- obniżysz poziom stresu i napięcia; wrośnie Twoja odporność;
- Twój umysł będzie spokojniejszy, natłok myśli będzie mniej meczący, zwiększy się Twoja koncentracja;
- poprawi Twoja zdolność do doświadczania emocji i odpowiadania na nie; obniży się Twoja reaktywność a poziom Twojej inteligencji emocjonalnej wzrośnie;
- wzrośnie Twoja samoświadomość, samokontrola i samoakceptacja, poprawisz swoją efektywność w codziennym funkcjonowaniu;
- zaczniesz doceniać małe przyjemności i drobne rzeczy, więc podniesiesz jakość swojego życia i poziom satysfakcji z pracy.
Czy to dla mnie?
Kurs jest dla Ciebie, bo:
- interesuje Cię rozwój osobisty, rozwój samoświadomości, bliższe poznanie siebie albo poszukujesz sposobu, jak zmienić swoje życie – dobrze żyć, efektywnie pracować;
- potrzebujesz równowagi i spokoju, bo stres i napięcie wpływają na to, jak żyjesz i jak pracujesz, ciągły natłok myśli nie pozwala Ci spokojnie spać, trudno Ci się skupić;
- gonisz za szczęściem, chcesz korzystać z życia, masz poczucie, że życie ucieka Ci przez palce;
- chcesz o siebie zadbać, zwiększać pewność siebie i wykorzystywać swój potencjał;
- chcesz poznać techniki medytacji uważności, nauczyć się z nich korzystać, aby Cię wspierały;
- szukasz sposobu, jak radzić sobie z emocjami, odnajdywać spokój i radość niezależnie od okoliczności;
- chcesz wzmocnić swoją praktykę uważności, chcesz ją usystematyzować i zacząć praktykować regularnie;
- chcesz żyć uważnie, z lekkością i z życzliwością dla siebie i innych.
Program Kursu – 8 tygodni – tydzień po tygodniu
Tydzień 1 – Zacznij tam, gdzie jesteś
Poznajemy naturę umysłu i sposoby na jego uspokojenie.
Tydzień 2 – Ciało, jako miejsce bycia obecnym
Budujemy świadomość ciała i ćwiczymy postawę życzliwości.
Tydzień 3 – Wprowadzenie oparcia uważności
Wprowadzamy pierwszą praktykę medytacji uważności
Tydzień 4 – Praca z rozproszeniem
Dowiadujemy się, jak praktykować uważny ruch i rozwijamy dalsze techniki uważności
Tydzień 5 – Badanie nurtu świadomości
Poznajemy nurt świadomości i rozwijamy życzliwość
Tydzień 6 – Nastawienie (postawa)
Pogłębiamy świadomość własnych doznań i postawę życzliwości
Dzień Uważności
Dzień uważności to 6-godzinne spotkanie w całości poświęcone praktykowaniu uważności (z reguły odbywa się w sobotę lub niedzielę między 6 a 7 tygodniem kursu)
Tydzień 7 – Akceptacja siebie
Rozwijamy postawę samoakceptacji i życzliwości
Tydzień 8 – Życie oparte o uważność
Powracamy do oparcia uważności i jego roli w naszym życiu
Dodatkowe spotkanie podsumowujące
Po około czterech kolejnych tygodniach spotykamy się raz jeszcze i omawiamy kontynuację praktyki przez resztę życia
Organizacja kursu
Dołącz do małej, kameralnej grupy (4-10 osób) albo zapytaj o sesje indywidualne.
Spotkania mają charakter warsztatowy – wiedza wspiera praktykę, praktyka pozwala doświadczać, grupa wspiera wymianę doświadczeń i motywację.
Spotkania odbywają się we wspierającej, nieoceniającej atmosferze pełnej zaufania i życzliwości.
Uczestnik kursu, który wziął udział przynajmniej w 7 na 8 spotkań oraz w Dniu Uważności otrzymuje certyfikat.
Kursy dobywają się stacjonarnie w Krakowie i okolicy lub on-line.